Cuidar de si desde manhã, tomando o pequeno-almoço e dedicando a si próprio uns 20 minutos, ajuda a começar o dia com força e alegria. Além disso, esta ação traz muitos outros benefícios: fornece nutrientes essenciais, melhora a disposição, evita os petiscos durante a manhã, etc.
Daí a importância do pequeno-almoço, sobretudo para as crianças, mas também para toda a família em geral, pelo que é essencial prepará-lo bem.
Começar o dia com um bom pequeno-almoço é necessário para toda a família. Então, vamos ver ideias práticas de como prepará-lo.
Para um pequeno-almoço saudável e completo recomenda-se que este contenha 3 alimentos básicos dos seguintes grupos:
- Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo.
- Cereais: podem ser cereais de pequeno-almoço, tostas ou pão para uma torrada pequena; todos eles preferencialmente integrais.
- Fruta fresca ou sumo natural.
Sugestões para 10 pequenos-almoços rápidos e saudáveis:
- 2 tostas de pão integral com doce de fruta sem açúcar e iogurte.
- Mistura de vários frutos vermelhos com iogurte e muesli com frutos secos e cereais.
- Bolachas de arroz ou de milho, queijo fresco com 0% de matéria gorda e sumo de laranja natural.
- Banana, tostas de pão de centeio integral com queijo e sumo de frutas.
- Taça de Activia natural com pedaços de morango e um sanduíche integral de peru.
- Chá verde, salada de frutas e iogurte magro com cereais integrais de pequeno-almoço.
- Café com leite meio-gordo, um sanduíche de pão integral com atum em azeite e um kiwi.
- Uma maçã e um sanduíche de pão integral com queijo fresco.
- Café com leite meio-gordo, uma fatia de bolo caseiro e uma taça de morangos.
- Infusão com leite meio-gordo, maçã assada e tosta com peru.
Se lhe apetecer “algum extra”, pode acrescentar ao seu pequeno-almoço um alimento proteico, como por exemplo: ovo, frango, tofu ou, porque não, peixe gordo. O importante é que continue equilibrado e é recomendável que contenha os três grupos de alimentos básicos de que falámos anteriormente.
Todos para a mesa: o pequeno-almoço está pronto!
