Já ouviu falar na serotonina? A serotonina é um neurotransmissor e a maior parte dela (aproximadamente 95%) é produzida pelo nosso organismo através do trato gastrointestinal. Sabe por que ela é tão importante? Porque é considerada a “mãe” do nosso bom humor! Tanto que alguns medicamentos a fazem ficar mais tempo a circular no nosso organismo.
Através de um artigo intitulado “3 maneiras de aumentar a serotonina sem drogas”, os pesquisadores apontam dados interessantes sobre a serotonina, e apresenta algumas sugestões para as poder implementar.
O artigo mostra que a serotonina é uma via de dois sentidos. Assim, quando temos a serotonina mais alta, sorrimos mais e apresentamos bom humor, aumentando, ainda mais, a serotonina! É como um ciclo: quanto mais serotonina, mais sorrimos e ficamos de bom humor e o inverso também se aplica. Ao ficarmos mais felizes, a serotonina aumenta!
3 formas de aumentar a serotonina
- Sorrir mais! Permita-se rir! Fique próximo de companhias alegres e divertidas (e fuja de pessoas e relacionamentos tóxicos). Da mesma forma, é possível ter igual sensação ao ver um filme, animação ou série de comédia. O que importa é que o conteúdo seja leve, divertido e que ajude a melhorar o alto astral de cada um.
- Pegue um solzinho! Ah, como ele nos deixa mais felizes! Não é à toa que – normalmente – ficamos mais desanimados e “encolhidos” em dias mais nublados (justamente pela ausência do sol). Então, que tal aproveitar o calor e a energia que o sol tem em seu benefício? Não precisam de ser “horas a fio”: alguns minutos já são o suficiente para recarregar as energias.
- Fazer exercício também ajuda a aumentar a serotonina. Algumas pessoas fogem de atividades físicas, mas outras usam o exercício como verdadeiro remédio. O fato é que ele nos ajuda – e muito – a manter o humor lá em cima. Se gosta de ir ao ginásio, ótimo. Se não gosta, lembre daquelas atividades com as quais tem mais afinidade e que gostaria de fazer quando era mais novo ou, até mesmo, que sempre teve vontade de praticar, mas que, em algum momento, ficou apenas na vontade. Esse é um excelente começo para resgatar o prazer de deixar o corpo mais ativo.
E os alimentos? Há algum que seja fonte de serotonina?
Sei que, quando estamos meio tristinhos, é difícil estarmos de bom humor, não é? Mas, voltando ao artigo citado, ele mostra-nos algumas coisas que podemos fazer.
Existem, sim, algumas fontes alimentares de serotonina. Para citar algumas: café, banana, maracujá, kiwi, alface, tomate e espinafre, entre outras. No entanto, cabe ressaltar que os outros componentes da dieta são extremamente importantes para compor o “ciclo” da produção de serotonina (como os hidratos de carbono integrais, alimentos fontes de vitamina B6, alimentos fontes de magnésio e alimentos fontes de triptofano, por exemplo). Assim, a consulta é importantíssima para ajudar a melhorar a sua alimentação de forma bem específica.
Não basta ler, tem de colocar em prática!
Gostou das dicas? Que tal colocar algumas delas em prática ainda hoje?
